Cześć Janek,

Dzisiaj chcę Ci powiedzieć, jak zwiększyć siłę palców na każdym poziomie wspinania – od początkującego do zaawansowanego. Mówię to z doświadczenia pracy z setkami wspinaczy. To nie teoria ani „wydaje mi się” – widzę, że to działa w praktyce.

Początkujący

• Samo wspinanie będzie rozwijać siłę Twoich palców.
• Chwytotablica to tylko dodatek – żeby przyzwyczaić się do małych chwytów.
• Treningi powinny być krótkie i lekkie: np. 3–4 serie zwisów po 7 sekund, z 1–2 minutami przerwy. Intensywność 5–6/10 RPE.
• Trenuj tylko chwyt półotwarty na listewkach 20–30 mm.
• Nie więcej niż raz w tygodniu.

Śrendiozaawansowany

• 90–100% treningu rób na chwycie półotwartym.
• Najlepsza listewka do treningu: 20–23 mm.
• Korzystaj głównie ze zwisów maksymalnych: np. 6 serii po 10 sekund, intensywność 8–9/10 RPE.
• Częstotliwość treningów na chwytotablicy: 1-2 razy w tygodniu.

• Dodaj trening na ścianie systemowej – świetnie buduje siłę palców.

Zaawansowany

• Wprowadź periodyzację: okresy dłuższych zwisów pod budowę masy mięśniowej oraz okresy rekrutacji – krótkie, bardzo intensywne zwisy.
• Trenuj chwyty specyficzne dla Twoich projektów (np. wiszenie na dwójkach, jeśli takie chwyty masz na drodze).
• Częstotliwość treningów na chwytotablicy: 2 do nawet 3+ treningów w tygodniu.

Chcesz trenować tak, żeby robić stały progres, bez błędów, które mogą kosztować Cię miesiące treningów, i bez zastanawiania się, jak to wszystko połączyć? Umów się na darmową 30-minutową konsultację.

Dziękuję,

Konrad

ModernClimb