Chciałem Ci dzisiaj pokazać trening na chwytotablicy, który stworzyłem na podstawie zasad treningu siłowego i tego, co faktycznie działa w budowaniu siły. Osoby, które go stosowały, uzyskały bardzo dobre rezultaty, powyżej 30% wzrostu siły palców. Dużym plusem tego treningu jest jego prostota i logika.

W internecie można znaleźć mnóstwo metod — 10 s, 5 s, zwisy przerywane itp. Ale tak naprawdę, gdy zapytasz kogoś, dlaczego akurat wisi 10 s, a odpoczywa 5 s, to rzadko kto potrafi sensownie odpowiedzieć. Przez to wiele osób jest zdezorientowanych, jak ta cała chwytotablica właściwie działa.

Mój sposób jest oparty na zasadach treningu siłowego.

a) Jedno powtórzenie w treningu siłowym trwa średnio około 3 sekundy.

b) Głównym celem treningu siłowego jest dodanie większego ciężaru — dlatego tak ważny jest długi odpoczynek. W sportach siłowych zaleca się przerwy od 3 do 5 minut.

c) Duża liczba serii nie ma aż takiego znaczenia. Liczy się jakość, czyli większy ciężar.

d) Około 5 powtórzeń w serii daje najlepsze rezultaty pod kątem rozwoju siły i masy mięśniowej. To oczywiście punkt wyjścia, który można później modyfikować.

Trening

a) Każde powtórzenie: 3 s wiszenia + 2 s przerwy

b) Liczba serii: 3–5

c) Powtórzenia: 5

d) Odpoczynek między seriami: 3–5 minut

e) Liczba chwytów: maksymalnie 3

f) Cel: zwiększaj ciężar, kiedy możesz

Widzisz? To wygląda dosłownie jak klasyczny trening siłowy — tylko że zamiast sztangi masz chwytotablicę. Przykładowo robisz 3 serie po 5 powtórzeń, odpoczywasz odpowiednio długo i stopniowo dokładasz obciążenie.

Chcesz wprowadzić zmiany? Już nie musisz się zastanawiać, czy robić takie zwisy czy inne — po prostu zmieniasz serie i powtórzenia, tak jak w treningu siłowym.

Chcesz poznać więcej sprawdzonych i skutecznych metod, które zapewnią Ci dużo większy progres?

Sprawdź, jak możemy pomóc.

Dzięki,

Konrad

ModernClimb