Janek,

Większość wspinaczy nie rozumie zasad stojących za treningiem siłowym, przez co ich trening jest mało skuteczny.
Dzisiaj chcę Ci pokazać, co jest najważniejsze, żeby naprawdę budować siłę. Poznasz 4 zasady, które wszystko zmienią.

Zbierałem i testowałem te informacje przez długi czas — wszystko, co przeczytasz, naprawdę działa i nie znajdziesz tego w żadnej książce wspinaczkowej.

#1 Pułapka

Dużo osób myśli, że im więcej serii i ćwiczeń zrobi, tym większy progres osiągnie. Jeżeli Twoim celem jest bycie kulturystą – może i tak.
Ale jeśli chcesz być silny, Twoją jedyną miarą progresu jest dodanie ciężaru.
I nic poza tym.

Dlatego rób mniej, ale jakościowo i skup się na tym, żeby cały czas zwiększać obciążenie.

#2 Liczba serii w tygodniu

Wiesz, ile serii tygodniowo na dany ruch robią zawodnicy trenujący czysto siłowo (nie kulturyści)? Zazwyczaj mniej niż 10 — i to jest dobry punkt odniesienia, kiedy planujesz swój trening.

#3 Odpoczynek

Skoro mówimy o zwiększaniu ciężaru, musimy wspomnieć o odpoczynku.
Jeden z najprostszych sposobów na progres to dłuższe przerwy.
Zalecany czas to 3–5 minut, a jeśli masz więcej czasu – nawet dłużej.

#4 Powtórzenia

Wiesz już, że liczy się jakość, progres w obciążeniu, mała liczba serii i długi odpoczynek. Zostały jeszcze powtórzenia. Jeśli zapytasz, ile ich robić — 5 to idealna liczba. Większość zawodników opiera swój trening właśnie wokół 5 powtórzeń lub mniej. Większa liczba powtórzeń po prostu oddala Cię od dużego ciężaru.

Chcesz poznać więcej sprawdzonych i skutecznych metod, które zapewnią Ci dużo większy progres?

Sprawdź, jak możemy pomóc.

Dzięki,

Konrad

ModernClimb