Cześć Adam,

Dzisiaj chciałbym przedstawić Ci jedną z najbardziej skutecznych metod treningu siłowego dla wspinaczy – 3×5.

Pierwsza część: Chwytotablica

Wybierz od 1 do 3 chwytów, które chcesz wzmocnić. Na każdy z nich wykonuj 3 serie po 10 sekund wiszenia, zachowując 3–5 minut przerwy między seriami.

Druga część: Siłownia

Do planu treningowego dodaj następujące ćwiczenia:

• Podciąganie nachwytem – 3×5
• Wyciskanie na ławce lub wyciskanie nad głowę – 3×5
• Martwy ciąg lub przysiady – 3×5

Pomiędzy seriami odpoczywaj 3–5 minut, aby zachować wysoką jakość każdej serii.

Trzeci krok: Korzystanie z planu

Rozpocznij trening lekko. Przykładowo, wyciskanie możesz zacząć wykonywać samą sztangą. Na chwytotablicy wybierz listewkę, na której będziesz w stanie wisieć bez problemu. Wiele osób zaczyna z maksymalnym obciążeniem, co szybko prowadzi do stagnacji – po prostu nie ma już czego dokładać.

Zamiast tego zacznij z zapasem i zwiększaj obciążenie o 2,5–5 kg co trening, wtedy będziesz stymulować ciało co trening i zrobisz dużo większy progres!

PS. Jeżeli chcesz odkryć swój indywidualny plan działania, umów się na darmową, 30-minutową konsultację. Stworzymy plan, który będziesz mógł wdrożyć samodzielnie, albo – jeśli wolisz – rozpocząć współpracę z nami i my zajmiemy się wszystkim za Ciebie.

Dzięki,

Konrad
ModernClimb