Cześć Adam,

Dzisiaj chciałem Ci przedstawić checklistę skutecznego treningu na chwytotablicy — skrót tego, co naprawdę działa. Przetestowane na setkach wspinaczy i sprawdzone w boju.

1–3 Chwyty
Zawsze uwzględnij chwyt półotwarty w tym zestawie. Dwa dodatkowe chwyty wybierz według tego, które chcesz wzmocnić lub jakie masz w skałkach. Jeżeli nie wiesz, polecam dodać jeszcze otwartą trójkę.

3–5 serii
Wykonaj na każdy chwyt od 3 do 5 serii. Dla większości osób wystarczą 3 serie — łatwiej jest progresować przy mniejszej liczbie serii, co działa lepiej. Wiem, możesz myśleć, jak ja dawniej, że trzeba więcej… Nie trzeba dokładać ciężaru ani robić więcej serii niż potrzebne.

10 sekund
To czas trwania zwisów, który przynosi najlepsze rezultaty siłowe. Czasami możesz zejść do 5 sekund, wtedy warto zrobić 5 serii zamiast 3.

3–5 minut przerwy
Odpoczywaj długo między zwisami, żeby być w pełni wypoczętym. To pozwoli Ci wykonywać zwisy z większym ciężarem. Jeśli masz więcej czasu, możesz bardziej wydłużyć przerwy.

Stopniowo zwiększaj obciążenie
To kluczowa zasada — progresja. Zacznij lekko i co trening dodawaj ok. 2,5 kg. Notuj ciężar, z jakim wykonujesz treningi, żeby wiedzieć, ile dodać następnym razem. Bez progresji nic nie zadziała.

Jeżeli chcesz zrobić duży progres i nie tracić kolejnych miesięcy na testowanie miliona różnych metod z internetu, umów się na darmową, 30-minutową konsultację. Najgorsze jest zdać sobie sprawę, że trenowało się 3 miesiące i nie ma żadnego progresu.

Na konsultacji stworzymy plan działania — dowiesz się dokładnie, co powinieneś robić. Będziesz mógł sam wykorzystać te rady albo my wykonamy wszystko za Ciebie.

Tak czy tak, kliknij tutaj, żeby robić pewny progres!

Pozdrawiam,
Konrad
ModernClimb