Cześć Adam,

Kiedy zaczynałem się wspinać, nie dbałem o swoje barki. Niestety moje ciało nie było ze stali i szybko pojawiły się poważne problemy. Po sesji na dynamicznych boulderach miałem problem podnieść rękę do góry...

Żebyś nie musiał powtarzać moich błędów, poniżej znajdziesz zestaw ćwiczeń na barki i nadgarstki. Dzięki nim możesz zapobiec kontuzji albo szybciej z niej wyjść (możliwe, że już po pierwszym treningu poczujesz dużą ulgę). Najważniejsze jest jednak to, żeby wykonywać je regularnie — cały trening trwa tylko 15 minut.

• Reverse wrist curl – 2 × 12 powtórzeń
• TRX Y – 2 × 10 powtórzeń
• TRX T – 2 × 10 powtórzeń
• Rotacja barku na zewnątrz z ciężarkiem (Dumbbell external rotation) – 2 × 12 powtórzeń

Między seriami odpoczywaj około minuty.

Ćwiczenia na kółkach można również wykonywać z ciężarkami — wtedy nazywają się „Y Raise” oraz „T Raise”.

W treningu wspinaczkowym można popełnić wiele błędów, które mogą kosztować zdrowie lub postępy. Jeśli chcesz ich uniknąć, kliknij tutaj.

Dzięki

Konrad
ModernClimb