Cześć Adam,

Dzisiaj chciałem Ci powiedzieć o dwóch opcjach, jak możesz trenować w trakcie sezonu wspinaczkowego. Dużo osób próbuje łączyć obie naraz i nic z tego nie wychodzi.

Pierwszym krokiem jest zdecydowanie, czy chcesz być w formie w skałkach, czy chcesz trenować i jednocześnie jeździć w skałki.

Jeżeli wybierzesz pierwszą opcję, będziesz wypoczęty i gotowy na projekty, ale nie będziesz robić dużego progresu, bo nie trenujesz.

Druga opcja wiąże się ze zmęczeniem w skałkach, bo będziesz trenować. Mimo to, tak czy inaczej możesz zrobić życiówkę, ale nie będziesz w 100% sił. Plusem tej opcji jest to, że cały czas progresujesz — np. jeździsz w skałki, ale w tle pracujesz nad wytrzymałością.

Możesz te opcje zmieniać w zależności od warunu, Twojego czasu itd.

Teraz, jak trenować, używając tych dwóch sposobów.

Forma w skałkach

Kiedy wybierasz pierwszą opcję, chcesz spędzać jak najmniej czasu na treningu — tylko po to, żeby podtrzymać siłę, wytrzymałość i zrobić trening siłowy. Na szczęście, żeby coś podtrzymać, potrzebujesz zrobić dużo mniej.

Przykładowy trening:

• Krótki trening na chwytotablicy (10–15 min)
• 20 min boulderingu na limicie
• Trening siłowy – ok. 2 serie na ćwiczenie
• 10–15 minut łatwego wspinania dla wytrzymałości tlenowej

To wszystko, co robisz w ciągu tygodnia — reszta to skały.

Budowanie formy

W drugiej opcji najlepszym sposobem jest wybranie jednego celu na 4 tygodnie, który chcesz poprawić, i mniej więcej tak to zaplanować:

• 2 treningi skupione na pracy nad celem fazy, np. wytrzymałością
• 1–2 wyjazdy wspinaczkowe

Mam nadzieję, że Ci to pomoże. Jeżeli nie chcesz wymyślać koła na nowo, tylko użyć sprawdzonego systemu do progresu, sprawdź, jak możemy pomóc.

Dzięki,

Konrad

ModernClimb