Cześć Janek,

Chciałbym Ci pokazać, co możesz zrobić, kiedy typowe 5 serii po 5 powtórzeń przestaje zwiększać Twoją siłę, np. w podciąganiu.

Wykonywanie 5 serii z takim samym, wysokim obciążeniem z czasem staje się bardzo wymagające, a dla osoby, która ma już dobrze zbudowaną siłę, często wręcz niemożliwe do utrzymania.

Dlatego przejdźmy do drugiego poziomu klasycznego 5x5.

Zamiast wykonywać 5 serii z takim samym ciężarem, zaczynamy od mniejszego obciążenia i z serii na serię je zwiększamy. Pierwsza seria będzie najłatwiejsza, a piąta – najtrudniejsza.

1 seria: 60% maksa

2 seria: 70% maksa

3 seria: 80% maksa

4 seria: 90% maksa

5 seria: 100% maksa

Aby wszystko było jasne i przejrzyste, posłużę się okrągłymi liczbami. Jeżeli  ważysz 70 kg i dodajesz 30 kg na 5 powtórzeń, to 100 kg jest Twoim maksymalnym obciążeniem.

Jednak aby trening przez długi czas przynosił postępy, w pierwszym tygodniu od naszego prawdziwego „maksa” odejmujemy 10% i to traktujemy jako maksymalne obciążenie treningowe. W tym przypadku będzie to 90 kg.

Tak więc wykonujemy:

5 × 54 kg

5 × 63 kg

5 × 72 kg

5 × 81 kg

5 × 90 kg

Twoim celem będzie zwiększanie obciążenia w każdej serii o około 2% co tydzień.

Jak widzisz to nie są typowe metody jak z książek wspinaczkowych tylko sposoby, dzięki którym robisz progres 2x szybciej niż inni.

Tak poza tym, mam jeszcze miejsca w kalendarzu, jeżeli chciałbyś, żebym pomógł Ci z treningiem używając sprawdzonych metod kliknij tutaj.

Mój system treningowy łączy metody z różnych dziedzin sportu, przekładając je na trening wspinaczkowy.

Kliknij tutaj, jeżeli chcesz trenować w sprawdzony sposób.

Dzięki,
Konrad
ModernClimb