Cześć Tom,

Dzisiaj chciałem Ci przedstawić, jak zbudować wytrzymałość we wspinaniu według najlepszych praktyk w sportach.

Większość osób robi tylko trudne drogi lub 4x4, ale robiąc tylko to, zawsze będzie Cię odcinać po 2 minutach.

Adaptacje z treningu wytrzymałości siłowej są ograniczone.

Więc co warto robić?

W wielu sportach trenerzy zgodzili się co do jednej metody, która w praktyce działa najlepiej.

80/20

Kiedy skupiasz się na wytrzymałości, 80% Twojego treningu powinno skupiać się na budowaniu systemu tlenowego, a tylko 20% na wytrzymałości siłowej.

W ten sposób uzyskasz maksymalnie najlepsze adaptacje.

80%, czyli wytrzymałość tlenową, jako wspinacze trenujemy, robiąc bardzo dużo metrów łatwego wspinania — trochę jak biegacze, którzy dużo biegają, ale z niską intensywnością.

20% we wspinaniu to robienie trudnych dróg, 4x4 itd. Dla biegaczy są to intensywne interwały.

Jak możesz użyć tego w ciągu cyklu?

Są dwie opcje:

1. W ciągu tygodnia rozdzielasz trening według 80/20.

2. W 100% pracujesz nad systemem tlenowym, a 4–6 tygodni przed tym, jak chcesz być w formie, trenujesz wytrzymałość siłową.

To aktualnie najlepsze praktyki w sporcie.

A tak poza tym mam jeszcze kilka miejsc w kalendarzu. Jeżeli chciałbyś szybko podnieść swój poziom we wspinaniu, kliknij tutaj.

Dzięki,
Konrad

ModernClimb