Porozmawiajmy o motywacji.
Dlaczego raz jest, raz jej nie ma?
Jak zmotywować się do zrobienia tego, co jest dla Ciebie ważne?
Jak zmotywować się, żeby rano wstać?
Żeby zacząć ćwiczyć mówienie po angielsku?
Dzisiejsza polecajka wyjaśnia bardzo precyzyjnie czym jest motywacja :)
Za motywację w naszym mózgu odpowiada dopamina.
Dopamina jest uwalniana wtedy kiedy zmierzamy w kierunku zrealizowania jakiegoś
ważnego celu. [when we are headed toward a milestone] Wtedy,
kiedy czujemy, że zbliżamy się do celu. [when we can sense a
win]
Nie wtedy kiedy osiągasz cel.
Ale tuż przed jego osiągnięciem.
Kokaina powoduje ogromne skoki dopaminy, dlatego też jest tak mocno
uzależniająca.
Ale... podobny wzrost dopaminy przynoszą kąpiele lodowe [ice
baths], których efekty utrzymują się znacznie dłużej.
To, co wyróżnia nas jako ludzi to najmłodsza część naszego mózgu, zwana korą
przedczołową [prefrontal cortex] i tak zwane mechanizmy
kontroli odgórnej [top down mechanisms].
Kora odpowiada za świadome myśli i wysyła sygnały do obszarów w mózgu, które
kontrolują stres, emocje i właśnie motywację, i funkcje wegetatywne, odruchowe.
To, co myślisz wpływa więc na Twój poziom motywacji, na Twoje emocje, na stres
i inne procesy w organiźmie.
I kiedy masz to uczucie, że nie chce Ci się czegoś zrobić, nie masz motywacji,
neurobiologia nazywa to "oporem limbicznym" [limbic
friction].
A to, co przełamuje ten opór i to "nie chce mi się" to Twoje
myśli. Kora przedczołowa. Kontrola odgórna [top
down mechanism].
Używasz tego mechanizmu za każdym razem kiedy kontrolujesz
odruchy, na przykład kiedy odmawiasz zjedzenia czegoś, co nie jest dla Ciebie
dobre :)
Znacznie łatwiej jest używać tego systemu świadomych decyzji kiedy jesteśmy
zrelaksowani :)
Przykładem, który podaje dr Huberman jest David Goggins, który jest mistrzem
przełamywania oporu ;)
David doskonale wie czym jest odroczona nagroda [delayed
gratification].
Czeka na tę nagrodę, która przyjdzie później, jeśli teraz przełamie
opór.
A sam mówi, że odczuwa bardzo silny opór. Jemu też się nie chce.
Ludzie, którzy nie mogą przełamać tego oporu zazwyczaj nie
widzą tej nagrody. Nie widzą tej wygranej. Nie wierzą, że mogą ten cel
zrealizować. Albo on nie jest wystarczająco silny.
Bo przecież jeśli do czegoś bardzo dążysz i bardzo chcesz, zawsze znajdujesz
motywację, żeby dzialać, prawda?
A z drugiej strony, wiesz, że chcesz działać, a i tak jest trudno.
Jest trudno, bo przezwyciężenie tego oporu wymaga potężnego nakładu energii.
Siły woli. [willpower]
I za każdym razem, kiedy stawiamy czoła naszym własnym
wyzwaniom i oporom, i przełamujemy je, wzmacniamy siłę woli.
Trenujemy swój mózg do tego, by przełamywał te opory regularnie.
Ale właśnie dzięki neuroplastyczności możemy nasz mózg tego nauczyć.
Huberman mówi o dwóch sposobach trenowania siły woli.
Po pierwsze, zwiększając czujność, poziom
pobudzenia [alertness] np poprzez zimne kąpiele, kofeinę, i
po drugie, psychologicznie, wykonując wysiłek i po prostu zmuszając się do
działania, mimo oporu. [scruffing* yourself and forcing yourself into
it]
scruff: złapać za kark ;)
Nigdy nie czekaj na motywację jak na cukierka, który osłodzi
Ci drogę do celu :)
Ruszenie z miejsca jest najtrudniejsze. Ten pierwszy krok jest
najcięższy.
I on wymaga Twojej siły woli.
Dlatego to nie jest łatwe. Dlatego nie każdy to robi.
Jak już ruszysz... :) to wtedy w Twoim mózgu odbywa się alchemiczna magia :)
wtedy dopamina zaczyna działać.
I wtedy zaczyna Ci się chcieć.
I wtedy przychodzi motywacja. To fajne uczucie, że Ci się chce.
Ale żeby było fajnie, najpierw musisz pokonać to niemiłe tarcie.
O dopaminie i motywacji można mówić jeszcze dużo.
Najważniejsza jest oczywiście praktyka.
W naszej pracy uczymy jak korzystać z dopaminy i co konkretnie robić, żeby ta
motywacja przychodziła naturalnie.
Bo czasami potrzeba kogoś, kto Cię popchnie do działania i pomoze przebić ten
opór.
Bo z jednej strony wiesz, że chcesz to zrobić, ale nie jest to łatwe.
Sprawdzimy,
jak możemy Tobie pomóc.
|